İştahınızı kontrol etmenin en etkili yolları

Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre kötü bir gece uykusu gerilimin yükselip acıkmanıza sebep olur.

İştahınızı kontrol etmenin en etkili yolları
12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
Google News'de Takip Et

Karnınız mı gurulduyor? Bu sizin açlık hormonlarınızın konuştuğunu gösterir. Acıktığınız zaman ghrelin, kortizol ve leptin, hatta bazen tokken ve atıştırmak istediğiniz zamanlarda bile sinyal vermeye başlar. İyi olan haber ise aşırı yemenizi engellemek için kolayca manipüle edilebilir.

Uyuyun

Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre kötü bir gece uykusu grelinin yükselip acıkmanıza sebep olur.

Sağlıklı olanı tercih edin

Emory Üniversitesi profesörü Scott Isaacs'a göre kızarmış yiyecekler yerine sağlıklı besinler yağ depolayan grelini bastırır. İştahınız uzun süre kontrol altında kalır.

Daha yavaş yiyin

Artık doymuş olduğumuzu bildiren hormonların beyne mesaj göndermesi 20 dakika alır. O yüzden lokmalar arası su için ve çiğnerken çatalınızı bırakın.

Moralinizi bozmayın

Stres sadece iradenize zarar vermez aynı zamanda açlığa sebep olan ve bel çevresinde yağlanmaya sebep olan kortizolu artırır. Endişelendiğiniz zaman egzersiz yapın,derin nefes alın, müzik dinleyin yada bir arkadaşınızı arayıp sohbet edin.

Ana öğünlerde yeterince yiyin

Düzenli, sağlıklı atıştırmalıklar iştahınızı kontrolde tutmanıza yardım eder. Eğer günde üç öğün yiyorsanız diğer öğüne kadar acıkmayacağınızdan emin olana kadar yiyin.

Yumurta, yağsız et yada balık gibi proteinleri öğünlerinize ekleyin.Bu gıdalar uzun süreli tokluk hissi verir ve enerji seviyenizi yüksek tutar.

Bölün ve İştahınızı Fethedin

Aşırı acıkmayı engellemek için daha küçük öğünler yiyin. Örneğin öğle yemeğinde sandviç ve çorba yiyecekseniz, sandviçinizi yiyin ve çorbanızı daha sonra atıştırmalık olarak ısıtın. Yada ikisininde yarısını yiyip diğer yarısını sonraya bırakın.


Timeturk


Puan Ver 5Puan Ver 5Puan Ver 5Puan Ver 5Puan Ver 5

Yaşam

En Çok Okunan Haberler

+4
°
C
+
-1°
Uskudar
Pazartesi, 14
Salı
+ +
Çarşamba
+ +
Perşembe
+ +
Cuma
+ +
Cumartesi
+
Pazar
+ +
7 Günlük Hava Tahmini
Üsküdar Nöbetçi Eczaneler Günlük Burç Yorumları
Üsküdar Haritası

GAZETELER

Hürriyet Dünya
Milat Sözcü
Yeni Şafak Türkiye
Takip Et :
Üsküdar 34 Feedburner
www.uskudar34.com © 2007-2022 Tüm Hakları Saklıdır. Sitedeki içerikler kaynak gösterilmeden kullanılamaz.
Destek ve Bilgi : [email protected]
Bu sayfa 0.05 saniyede yüklendi.

www.uskudar34.com web sitesinde yer alan tüm sayısal ve sözel içerik sadece bilgilendirme amaçlıdır. Köşe yazılarında yer alan içerik yazarların kendi görüşleri veya alıntı(kaynak gösterilerek) olup; ilgili konu hakkında uskudar34.com'un genel görüşünü yansıtmaz.

Web sayfalarımızda yer alan bilgiler ve doğrulukları tarafımızca garanti edilmemekte olup, bu bilgiler belli bir getirinin sağlanmasına yönelik olarak verilmemektedir. Bu nedenle bu sayfalarda yer alan bilgilerdeki hatalardan, eksikliklerden ya da bu bilgilere dayanılarak yapılan işlemlerden doğacak her türlü maddi/manevi zararlardan ve her ne şekilde olursa olsun üçüncü kişilerin uğrayabileceği her türlü zararlardan dolayı uskudar34.com sorumlu tutulamaz.

sanalbasin.com üyesidir